Prevención de la diabetes: 4 consejos para tomar el control
- Hay que llevar una dieta saludable
Debemos ingerir alimentos con bajo contenido en grasas saturadas y tener cuidado con los hidratos de carbono de absorción rápida. Las frutas y verduras, lácteos (desnatados), cereales y carnes magras son una buena opción para mantener un peso saludable mientras que la comida rápida es uno de nuestros peores enemigos para combatir la diabetes. ¡Tampoco te olvides de los frutos secos! Vienen muy bien para este tipo de dieta.
- Actividad física
Hay que mantenerse activo a lo largo del día para bajar nuestro nivel de azúcar en sangre. Largos paseos, incluso a un ritmo alto, pueden ser suficientes. Es preferible realizar deporte en compañía y siempre dentro de nuestras posibilidades físicas, pero sin quedarse en el sofá o frente al ordenador las 24 horas del día sentado.
¡Por cierto! Siempre hay que calentar bien antes de cualquier ejercicio y estirar tras finalizarlo.
- Debes dejar de fumar.
El tabaquismo afecta sobremanera a personas con diabetes puesto que disminuye la efectividad de la insulina y aumenta las complicaciones derivadas de esta afección. Además, puede favorecer la aparición de diabetes en personas que no la tienen y eleva el riesgo de tener problemas cardiovasculares.
- Controlar los niveles de azúcar y la medicación.
Cuando los niveles de azúcar en sangre están descontrolados pueden dar lugar a problemas de salud a corto y a largo plazo. Es vital llevar un riguroso control de nuestro azúcar.
