1. Calcio, más calcio para tus huesos

Según los especialistas el consumo diario de calcio recomendado para las personas adultas de 19 a 50 años y los hombres de 51 a 70 años es de 1000 miligramos (mg) por día. Para las mujeres mayores de 50 y para los hombres mayores de 70 años, la recomendación aumenta a 1200 mg por día.

2. Alimentación nutrida y variada

Alimentos como productos lácteos, almendras, brócoli, col rizada, salmón, tofu, tienen altas concentraciones de calcio, inspírate en la cocina al mismo tiempo que cuidas tu salud. Si te es difícil obtener suficiente calcio a través de la alimentación, puedes tomar suplementos.

3. El sol en pro de tus huesos

“15 minuticos más”, pero ¡de sol! La organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una exposición al sol de unos 15 minutos diarios para sintetizar la vitamina D. Pero ¡cuidado! es fundamental hacerlo de forma responsable para no dañar nuestra piel.

4. ¡Dile sí a la vitamina D!

Asegúrate de incluir suficiente vitamina D en tu alimentación, pues es un fortalecedor de huesos y contribuye a que el organismo asimile mucho mejor todo el calcio que obtienes con la alimentación.

Se obtiene de pescados grasos como salmón, trucha, peces blancos y atún, además de los hongos, los huevos y los alimentos fortificados como la leche y los cereales.

5. Por favor, ejercítate

Las actividades en las que se sostiene el peso del cuerpo como caminar, trotar y subir escaleras pueden ayudar a fortalecer los huesos y retrasar la pérdida ósea.

6. No a los excesos

Fumar está asociado con un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, así que evítalo en pro de tu salud ósea y cardiovascular. Por otro lado, restringe o minimiza el consumo de alcohol.