Los hábitos saludables son una serie de decisiones que tomas en tu día a día y que te permiten sentirte mejor. Incluso ayudan a prevenir problemas de salud. Estos implican un cambio de comportamiento, no siempre es sencillo, pero tampoco resulta imposible.

Para lograr incorporarlos en tu vida, te presentamos algunas acciones que puedes implementar en tu rutina para alcanzar un estilo de vida que te permita, sencillamente, estar mejor.

1. Incorporar la actividad física

Realizar actividad física es uno de los hábitos saludables recomendados, no debe confundirse con el ejercicio. La actividad física se refiere al acto de movernos. El ejercicio, por su parte, es programado y tiene un fin físico determinado. Así pues, estas son algunas formas de incorporar el movimiento en tu vida:

• Juega con tus hijos, mascotas o amigos.
• Utiliza el transporte activo. Por ejemplo, puedes andar en bicicleta o caminar.
• Realiza tareas domésticas.
• Realiza actividades recreativas de forma activa.

Si tienes entre 18 y 64 años, debes realizar actividad física, mínimo, 150 minutos a la semana. Es decir, alrededor de 30 minutos al día, de lunes a viernes. Es una cantidad de tiempo bastante realizable, ¿no te parece?

2. Mantener una alimentación balanceada

Este es uno de los hábitos saludables necesarios que a veces nos cuesta incorporar. Por lo tanto, te vamos a dar tres tips muy simples:

• Come más frutas y verduras.
• Verduras crudas orgánicas variadas.
• Lo recomendable es comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días; si te parece mucho, puedes comenzar con una.

Estas son algunas formas de incluirlas en tu alimentación.

• Incluye verduras en todas las comidas y fruta en el desayuno.
• Si te da hambre entre comidas, puedes comer frutas o verduras crudas como snack.
• Agrega frutas a las ensaladas
• Come una selección variada de frutas y verduras.
• Sustituye el postre por una fruta.

3. Evitar sustancias tóxicas

Los hábitos saludables también implican un buen manejo de sustancias tóxicas. En esta ocasión nos vamos a centrar en dos: el alcohol y el tabaco. Por un lado, lo máximo de alcohol que se recomienda al día es un trago.

Por su parte, el tabaco no se recomienda para nada. Lo que sucede es que no existe ningún nivel seguro de exposición al tabaco. Y en la recomendación se incluye por igual a los cigarrillos convencionales, los electrónicos, las pipas de agua e incluso respirar el humo de otro fumador.

4. Evitar el estrés es un hábito de vida saludable

Cuando se habla de hábitos saludables, se suele recomendar evitar y reducir el estrés. Sin embargo, la cuestión es aprender a manejarlo. Cuando sientas que el estrés te desborda, puedes tratar con las siguientes prácticas:

• Habla sobre cómo te sientes con la gente que te quiere.
• Practica yoga o meditación.
• Haz ejercicio de forma regular.
• Trata de reducir tus ocupaciones diarias. Es muy válido decir “Hoy no puedo”.

5. Higiene del sueño y su relación con los hábitos saludables

Para tener hábitos saludables no solo es importante la cantidad del sueño, sino la calidad. Por eso se habla de la higiene del sueño, es decir, de rutinas que puedes hacer antes de dormir para mejorar el descanso. Aquí te presentamos algunos de esos hábitos que te podrían ayudar a tener una vida sana:

• Evita trabajar o ver la televisión en la cama.
• No hagas ejercicio justo antes de dormir.
• Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados al menos cuatro horas antes de acostarte.
• Establece horarios para dormir y levantarte todos los días a la misma hora.
• Restringe el uso de las pantallas mínimo dos horas antes de irte a dormir.

6. Realiza chequeos médicos

Dicen que prevenir es mejor que curar. Por eso, aunque te sientas bien de salud, no está de más acostumbrarte a asistir a chequeos médicos de forma periódica.

Los chequeos rutinarios son la mejor forma de detectar enfermedades que no presenten síntomas. Acostúmbrate a consultar a tu médico de confianza una vez al año y seguir sus recomendaciones.